La experta de fitness y bienestar Bárbara Trujillo Gómez nos ofreció al Diario La Prensa una serie de ejercicios para ayudarte mantenerte en forma. Sentadillas (Squats), son excelentes para quienes desean tonificar la parte inferior del cuerpo: cadera, glúteos y muslos.
1 Párate con las piernas separadas al ancho de los hombros.
2 Flexiona las rodillas hasta quedar en cuclillas con la espalda erguida y mantén esta posición por unos segundos.
3 Incorpórate volviendo a la posición inicial y repite el ejercicio.
4 Luego de 15 repeticiones, quédate en cuclillas durante 10 segundos.
5 Coloca los brazos a los costados, contrae el abdomen y mantén el cuerpo firme.
6 Para un mayor esfuerzo, agrega 15 sentadillas saltando.
7 Desplantes con Genuflexión (Curtsy Lunge) son excelentes para trabajar piernas y glúteos.
8 Párate con los pies separados al ancho de la cadera y coloca las manos en la cadera.
9 Da un paso grande hacia atrás con la pierna izquierda, cruzándola detrás de la derecha.
10 Contrae el abdomen, mantén el torso erguido, lleva los hombros hacia atrás y conserva el cuerpo firme.
11 Flexiona la rodilla derecha y baja hasta que el muslo derecho quede casi paralelo al piso.
l2 Repite el movimiento con la otra pierna.
13 Patada hacia atrás (Kickbacks), Excelente ejercicio para los glúteos.
l4 Arrodíllate y apoya las manos en el piso colocándote en posición de «mesa», con las rodillas separadas al ancho de las caderas y la espalda paralela al piso.
l5 Las manos deben estar separadas a un ancho levemente mayor al de los hombros.
l6 Sin mover la cabeza, levanta la pierna izquierda hasta que el muslo quede alineado con el torso.
l7 Flexiona la rodilla y suavemente empuja el pie flexionado hacia arriba en dirección al techo.
l8 Contrae los glúteos y mantente en esta posición durante un segundo. Luego, continúa con el movimiento lento haciendo 12 repeticiones.
l9 Baja la pierna, vuelve a ponerte en posición de «mesa» y repite el mismo ejercicio con la otra pierna.
Fuente Impre.com
