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Ensegundos.do

Los alimentos que ayudan a tener un bronceado natural y saludable

Por Aldo Peguero
25 noviembre 2014
Tiempo de lectura:2 minutos de lectura
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Son conocidos los peligros de la exposición prolongada al sol, incluso si se usa fotoprotección, por lo que es recomendable evitarlo.

Sin embargo, una alimentación con alto contenido de betacaroteno y vitaminas ayudarán a lograr y mantener el deseado tono saludable durante este verano.

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El Círculo de Nutricionistas de Sodexo, entregó algunas recomendaciones sobre qué debemos comer para aumentar las defensas de nuestra piel, protegerse de los efectos de los rayos ultravioletas y tener un color de piel.

Betacaroteno: el mejor aliado del verano

El betacaroteno es un pigmento vegetal que favorece la síntesis de melanina – molécula responsable de la pigmentación de nuestra piel – y que al ser ingerido se transforma en vitamina A, actuando en nuestro organismo como un filtro natural frente a los rayos UV y ayudándonos a obtener un bronceado natural.

“Identificar los alimentos que contienen este pigmento es una tarea sencilla, solamente hay que fijarse en que su color sea naranjo, amarillo o rojo. No obstante, hay otros alimentos como espinacas, lechuga, kiwis y mango que contienen altos niveles de Vitamina A que también ayudan a broncearse”, destaca el Círculo de Nutricionistas de Sodexo.

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Además, durante el verano es recomendable aumentar el consumo de alimentos ricos en:
– Vitaminas B: carne, pescado, huevos, lácteos y legumbres.
– Vitamina E: aceite de oliva, palta, yema de huevo y frutos secos.
– Omega 3: este ácido graso esencial es necesario para el mantenimiento del buen estado de la piel ya que combate su sequedad y deshidratación. Lo podemos encontrar en pescados, mariscos, nueces, espinacas y frutillas.
– El selenio se encuentra en los cereales integrales, algunos mariscos, frutos secos y en los champiñones, otro potente antioxidante a considerar para nuestra piel.
Además de tener en cuenta estos consejos que ayudan a preparar la piel para la exposición al sol, hay que recordar que ésta debe hacerse siempre con protección solar sobre factor 30 y evitar las horas de mayor riesgo, entre las 12.00 y las 16.00.

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