Una influyente técnica de respiración creada por el doctor Andrew Weil llamada «4-7-8» es un truco el cual ralentiza el ritmo cardíaco y libera una mayor cantidad de dióxido de carbono de los pulmones
El doctor Weil, doctorado de la Universidad de Harvard en 1968, quien es un gran defensor de los beneficios de las prácticas holísticas de respiración en la lucha contra el estrés y la ansiedad, diseñó una técnica denominada «ejercicio 4-7-8» el cual ayuda a la rápida conciliación del sueño.
¿Cómo se hace el ejercicio?
– Coloque la punta de la lengua contra el canto del tejido justo encima de los dientes frontales superiores. Mantenga esa posición durante el resto del ejercicio.
– Exhale completamente a través de la boca, haciendo un zumbido sonido mientras lo hace.
– Cierre la boca e inhale lentamente por la nariz mientras que mentalmente contando hasta cuatro segundos.
– Aguante la respiración por un conteo mental de siete segundos.
– Exhale completamente a través de su boca durante un recuento mental de ocho segundos. Haga el mismo zumbido de sonido desde el paso número dos.
– Con esto concluye el primer ciclo. Repita el mismo proceso tres veces más para un total de cuatro entregas.
La inhalación a la cuenta de cuatro permite insuficiencia crónica de respiradores para tomar más oxígeno. La retención de siete da más tiempo para impregnar a fondo el torrente sanguíneo, y la exhalación de ocho ralentiza el ritmo cardíaco y libera una mayor cantidad de dióxido de carbono de los pulmones.
Fuente Infobae.com
