Tener altos niveles de ansiedad y estrés puede convertirse en un obstáculo importante para el deseo sexual tanto en hombres como en mujeres. Esta ansiedad puede estar relacionada con el estilo de vida agitado o, en muchos casos, directamente con el acto sexual en sí.
¿Por qué la ansiedad afecta el deseo sexual?
La ansiedad, el estrés laboral, las responsabilidades familiares y la falta de descanso generan fatiga física y emocional. Esta fatiga se traduce muchas veces en un bajo deseo sexual. Además, en los hombres, la ansiedad puede afectar la capacidad para mantener una erección, lo que puede generar un ciclo de frustración y evitar las relaciones sexuales.
Una revisión de 2017 sobre disfunción eréctil en hombres jóvenes reveló que la ansiedad y la depresión pueden reducir la libido y aumentar los problemas sexuales.
10 formas efectivas de aumentar la libido naturalmente
1. Manejar la ansiedad y mejorar la salud mental
Reducir la ansiedad no solo mejora la calidad de vida general, sino también el deseo sexual. Algunas estrategias recomendadas son:
- Practicar una buena higiene del sueño
- Dedicar tiempo a hobbies que generen placer
- Realizar ejercicio físico de manera regular
- Comer una dieta saludable
- Fortalecer relaciones personales
- Buscar apoyo psicológico o terapia
2. Mejorar la calidad de la relación de pareja
Es normal experimentar altibajos en la vida sexual durante una relación larga. Reavivar la conexión emocional puede tener un impacto positivo en la libido. Prueba con:
- Salidas o «noches de cita» planificadas
- Nuevas actividades fuera del dormitorio
- Comunicación abierta sobre deseos y expectativas
- Tiempo de calidad juntos, sin distracciones
3. Enfocarse en las actividades sexuales preliminares
Las caricias, los besos, el uso de juguetes sexuales y el sexo oral no deben verse como secundarios. Estas prácticas pueden enriquecer la experiencia y aumentar el deseo.
Dato clave: Solo el 18% de las mujeres reportan alcanzar el orgasmo solo con penetración, mientras que el 33.6% necesita estimulación directa del clítoris (Estudio 2017).
4. Dormir mejor
Dormir bien mejora el estado de ánimo, los niveles de energía y también la libido. Una investigación de 2015 mostró que las mujeres que durmieron más horas reportaron mayor deseo y excitación sexual al día siguiente.
5. Llevar una dieta balanceada
Una alimentación rica en vegetales, baja en azúcares y con proteínas magras beneficia la salud cardiovascular, mejora la circulación y regula las hormonas sexuales.
Condiciones como el síndrome metabólico o el síndrome de ovario poliquístico (SOP) pueden interferir con la libido si no se tratan adecuadamente.
6. Probar remedios naturales con precaución
Algunas hierbas han mostrado potencial para mejorar el deseo sexual:
- Maca
- Tribulus terrestris
- Ginkgo biloba
- Ginseng
Advertencia: Consulta siempre con un profesional antes de usar suplementos herbales, ya que pueden interactuar con medicamentos o tener efectos secundarios.
7. Hacer ejercicio con regularidad
El ejercicio físico mejora la autoestima, la circulación sanguínea y la producción hormonal. También ayuda a liberar tensiones y mejorar la imagen corporal.
En mujeres, los ejercicios del suelo pélvico son especialmente recomendables, incluso si no tienen condiciones médicas previas.
8. Mantener un peso saludable
El sobrepeso puede afectar el deseo sexual tanto por razones hormonales como por problemas de autoestima. Adoptar hábitos saludables como comer bien y ejercitarse regularmente ayuda a mantener un buen equilibrio hormonal y una actitud más positiva hacia el sexo.
9. Acudir a terapia sexual
Cuando la causa es emocional o psicológica, la terapia puede ser clave. Algunas opciones efectivas son:
- Terapia cognitivo-conductual
- Terapia de pareja
- Terapia basada en mindfulness
Un estudio de 2014 demostró que solo cuatro sesiones de terapia grupal basada en la atención plena mejoraron notablemente el deseo y la satisfacción sexual en mujeres.
10. Dejar de fumar
El tabaquismo afecta la circulación y la salud cardiovascular, lo cual influye directamente en la función sexual. Abandonar el hábito puede aumentar los niveles de energía y mejorar el rendimiento sexual.
A tener en cuenta
La libido no depende exclusivamente de factores físicos: la salud emocional, el estilo de vida y la calidad de las relaciones también juegan un papel fundamental. Si experimentas una baja en el deseo sexual, no estás solo y existen muchas formas naturales y efectivas para recuperarlo. Hablar con un profesional de la salud es siempre una buena opción para encontrar el mejor camino.
