Dar vueltas en la cama sin lograr conciliar el sueño es una situación más común de lo que parece. El estrés, las jornadas largas y la dificultad para desconectar la mente antes de acostarse hacen que el descanso no siempre llegue cuando debería. Para muchas personas, una taza de infusión caliente antes de dormir se ha convertido en un ritual sencillo que ayuda al cuerpo y a la mente a prepararse para la noche.
Estas son cinco de las infusiones más recomendadas para quienes buscan dormir mejor.
1. Valeriana
Es una de las plantas más utilizadas tradicionalmente para el insomnio y los estados de nerviosismo. Se infusiona su raíz, que actúa sobre el sistema nervioso y favorece la relajación. Se recomienda tomarla entre 30 y 60 minutos antes de acostarse y no combinarla con otros sedantes.
2. Tila
Elaborada con las flores del tilo, es probablemente la infusión relajante más conocida. Ayuda a calmar los nervios y resulta especialmente útil cuando el insomnio está asociado al estrés o la ansiedad. Para prepararla, basta con una cucharadita de flores secas en una taza de agua caliente, dejarla reposar unos cinco minutos y colarla.
3. Pasiflora
Conocida también como flor de la pasión, se ha usado desde hace siglos para combatir el insomnio. Se considera ideal para quienes sienten que no pueden «apagar» la mente al final del día, ya que ayuda a calmar el sistema nervioso. Se deja reposar alrededor de cinco minutos y se cuela antes de beberla.
4. Melisa (toronjil)
Esta planta aromática es famosa por sus propiedades para aliviar los nervios y el estrés. Es una de las bases más comunes de los preparados naturales para la relajación y resulta perfecta para conciliar el sueño con una taza tibia por la noche.
5. Manzanilla
Una de las infusiones más antiguas y populares. Además de su efecto calmante, ayuda a la digestión, por lo que es una buena aliada después de una cena pesada, que muchas veces también interfiere con el sueño.
Consejos para que funcionen mejor
- Tómala entre 30 y 60 minutos antes de acostarte.
- Mantén un horario fijo para dormir y despertar.
- Evita las pantallas y la cafeína en las horas previas a acostarte.
- Si estás embarazada, tomas medicación o tienes alguna condición de salud, consulta a tu médico antes de consumir plantas medicinales.
Si el insomnio se prolonga por semanas, las infusiones no son suficiente: lo recomendable es consultar con un profesional de la salud.
