Cómo aliviar el estreñimiento

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El estreñimiento es un tema del que muchos de nosotros no queremos hablar pero es esencial hacerlo en beneficio de nuestra salud. El estreñimiento significa diferentes cosas para diferentes personas. Pero en fin, todos lo hemos pasado.

Los alimentos que coman, cuánto ejercicio hagan y otros factores pueden afectar cómo se sienten. A las personas que sufren con el estreñimiento les falta energía y se sienten llenas o hinchadas.

Para combatir el estreñimiento a través de la dieta hay que conseguir estimular el tránsito intestinal y despertar el reflejo de defecación. No suena muy agradable, lo sé, pero es muy importante para el cuerpo humano y nuestro bienestar y salud. Entonces, aquí en voces.huffingtonpost.com les sugiero unos alimentos que les ayudarán a “pasarlo” mejor y con más tranquilidad.

Alimentos que alivian el estreñimiento:

Ciruelas
Zanahorias
Lentejas
Frambuesas
Naranjas
Pepinos
Alcachofas
Espárragos
Espinaca
Agua
Yogur
Aceite de oliva
Fresas
Semilla de lino
Tomates
Kiwis
Manzana

Comidas que causan el estreñimiento:

Pan blanco
Arroz blanco

Plátanos
Chocolate
Refrescos
Carne
Leche
Queso
Café
Comidas alta en azúcar

Los síntomas del estreñimiento:

Movimientos intestinales tres veces por semana o menos.

Dificultad en la defecación

VómitosDolores de estómago

Receta para combatir el estreñimiento:

1 taza de puré de manzana
3/4 taza de jugo de ciruela
1 taza de salvado de trigo sin procesar

Mezclar en un recipiente compota de manzana, jugo de ciruela y el salvado de trigo hasta que se forme una pasta. Toma una cucharada cada mañana seguido de un vaso lleno de agua.

 

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